Strona główna

Trenuj z nami

Pracuj nad sobą w domu w czasie wolnym od treningów!!!!

Przygotowaliśmy dla Was serię przykładowych ćwiczeń do wykonania w warunkach domowych. Czas nieubłaganie leci do przodu więc mimo obecnej sytuacji dbajmy o swoją kondycję i sprawność.

Plan zawiera serię ćwiczeń oraz przykładowe filmiki jak je wykonać.
Dodaliśmy również jeden z filmów na wesoło do ćwiczeń wspólnie z rodzicami.
Przyjęliśmy serię ćwiczeń trzy razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ) lub dla wytrwalszych na cały tydzień
Na początek rozgrzewka wszystkich partii ciała

1. przysiady 10x
2. pompki z nogami opartymi o np brzeg łóżka 10x
3. scyzoryki 10x
4. wchodzenie na krzesło 5x na każdą nogę
5. gąsienica 10x
6. pompki z oparciem o krzesło 10x
7. pompki odwrotne(tyłem) w oparciu o krzesło 10x
8. zwykłe pompki 10x
9.unoszenie nóg do pionu leżąc
10. skręty brzucha( bicycle crunchess) 5x na każdą stronę
11.brzuszki z uniesionymi kolanami 10x
12.nożyce 20 sek
13. żołnierzyki 5x każda strona
14.wspinaczka górska 20sek
15.pajacyki 20sek
16.stepping 20 sek